Hogyan lehet masszírozni az idegét a nyakába?
A csipált ideg masszírozása a nyakban megköveteliszélsőséges óvatosság, mivel a nem megfelelő technikák súlyosbíthatják a gyulladást vagy a tömörítést. Összpontosítson az izomfeszültség csökkentésének és a keringés javításának szelíd módszereirekörülaz érintett terület. Így lehet biztonságosan megközelíteni:
Mielőtt elkezdené
Erősítse meg a kérdést: A csípős ideg (nyaki radikulopathia) gyakran éles, sugárzó fájdalmat, zsibbadást vagy a karokba/kezekbe történő bizsergést jelent. Ha a tünetek súlyosak,Először forduljon orvoshozkizárni a komoly kérdéseket, mint például a sérvített lemezek.
Pihenés és jég: Kerülje a súlyosbító mozgások. Vigyen fel jégt (10–15 perc) a gyulladás csökkentése érdekében a masszázs előtt.
Bemelegítés: Használjon meleg törülközőt vagy fűtőpadot 5-10 percig, hogy pihenjen a környező izmok.
Gyengéd masszázs technikák
Kerülje a közvetlen nyomást a fájdalmas/bizsergő területre.Ehelyett összpontosítson a közeli izmok pihenésére (trapezius, a hát felső és válla), hogy enyhítse az ideg tömörítését.
Effleurage (könnyű stroke)
Használjon ujjhegyeket vagy tenyereket, hogy óvatosan csúszjon a koponya alapjától a vállakig és a hát felső részéig. Ismételje meg 3-5 percig a véráramlás elősegítése érdekében.
Triggerpont felszabadulása (a környező izmok)
Azonosítsa a szűk csomókat a vállakban vagy a hátsó felső részben (nem közvetlenül a csipetnyi ideg felett). Vigyen fel állandó, szelíd nyomást a hüvelykujjával 10–15 másodpercig, majd engedje fel.
Scalene izom felszabadulása (a nyak oldala)
A scalene izmok (a nyak oldala) összenyomhatják az idegeket. Használjon könnyű ujjhegyi nyomást, hogy ezt a területet kis körökben masszírozza.Légy extra szelíd.
Suboccipitalis kiadás (a koponya alapja)
A feszültség itt gyakran hozzájárul az idegirritációhoz. A hüvelykujjával könnyű nyomást gyakoroljon közvetlenül a koponya alatt (kerülje a csontok nyomását). Tartsa 10 másodpercig.
Nyújtás a masszázs kiegészítésére
Masszázs után óvatosan nyújtsa meg az idegre gyakorolt nyomást:
Álla: Üljön egyenesen, óvatosan az állát a mellkasához (mint például egy dupla áll készítése). Tartson 5 másodpercig. Ismételje meg az 5X -et.
Oldalsó döntés: Döntse a fülét a válla felé (kerülje a vállat). Tartson oldalonként 15–20 másodpercig.
Idegpillantás: Üljön magasan, lassan döntse el a fejét az érintett oldalról, miközben felemeli a karját az oldalra (tenyér felfelé). Ismételje meg az 5x finoman.
Önmasszázs eszközök
Teniszlabda: Hajoljon egy falnak, és teniszlabdát helyezzen a felső hát/váll és a fal közé. Lassan görgessen a feszültség felszabadításához.
Kézi masszőr: Használjon alacsony beállításokon a vállak/a hát felső részén (kerülje a nyak elejét/oldalát).
Óvintézkedések
Azonnal álljon leHa fokozott fájdalmat, zsibbadást vagy elektromos sokkot érez.
Elkerül:
Mély nyomás vagy agresszív dagasztás a nyakon.
A gerinc manipulálása vagy a nyak repedése.
Masszázs duzzadt, gyulladt vagy sérült területek.
Utógondozás
Pihenés: Kerülje a nehéz emelést, a meghosszabbított képernyőidőt vagy a rossz testtartást.
Gyulladáscsökkentő: Fontolja meg az NSAID -okat (pl. Ibuprofen), ha orvosa jóváhagyja.
Testtartási támogatás: Használjon méhnyakpárnát vagy ergonómikus íróasztal -beállítást.
Mikor kell megnézni egy szakembert
Kérjen azonnali segítséget, ha megtapasztalja:
A tapadási erő vagy a koordináció elvesztése.
Sugárzó fájdalom, amely nem javul.
Hólyag/bél diszfunkció (ritka, de súlyos).
A gyógytornászvagyengedéllyel rendelkező masszázs terapeutacélzott ellátást nyújthat, például méhnyak tapadást vagy vezetett ideg csúszást. A csípős idegek gyakran pihenés, szelíd kezelés és orvosi beavatkozás kombinációját igénylik.